「今度こそ続けよう」
そう思って始めたのに、気づけば3日ほどでやめてしまった。
そんな経験はありませんか？
目標を決めた直後は、やる気も十分ある。
「よし、やってみよう」と思って行動を始める。
ところが数日すると、少しずつ面倒になってくる。
「今日は疲れたから明日にしよう」
そうやって1日休むと、そのままやらなくなってしまう。
いわゆる「3日坊主」です。
でも、これを単純に「自分の意志が弱いから」と考えてしまうのは、少しもったいないかもしれません。
その理由を考えるときに知っておきたいのが、コンフォートゾーンという考え方です。
コンフォートゾーンとは？
コンフォートゾーンとは、簡単に言えば「自分が慣れていて、安心して過ごせる領域」のことです。
たとえば、毎日の生活を考えてみてください。
いつもの時間に起きる。
いつもの仕事をする。
いつもの人と話す。
いつもの方法で作業する。
こうした行動は、特に強く意識しなくてもできます。
なぜなら、すでに慣れているからです。
コンフォートゾーンは、決して悪いものではありません。
安心できる場所があるからこそ、私たちは落ち着いて生活できます。
ただし、「今までとは違う結果を出したい」と思ったときには、今までとは違う行動が必要になります。
ここで、少し居心地の悪さが出てくるんです。
新しいことを始めると、なぜ続かなくなるのか
たとえば、今まで情報発信をしたことがない人が、毎日発信を始めたとします。
最初は、
「よし、毎日やってみよう！」
と気合いが入っています。
ところが数日すると、
「今日は何を書こう？」
「誰かに変に思われないかな」
「ちょっと面倒だな」
と感じるようになる。
そして、
「今日は休んでもいいか」
となってしまう。
これは情報発信だけではありません。
勉強でも、運動でも、副業でも、新しい仕事でも同じです。
新しい行動というのは、今までの自分にとって「慣れていない行動」です。
だからこそ、心の中で「いつもの状態に戻りたい」という気持ちが出てくることがあります。
今までの生活に戻れば安心できる。
何も考えなくてもできる。
失敗する可能性も少ない。
だから、新しいことを始めたときに不安や面倒くささを感じるのは、ある意味では自然なことなのかもしれません。
「続かない自分」を責めなくてもいい
何かを始めて途中でやめてしまったとき、
「自分は意志が弱い」
「根性がない」
「また続かなかった」
と、自分を責めてしまうことがあります。
もちろん、継続するための工夫は必要です。
でも、やめたくなった自分をただ責めるだけでは、次の行動にはつながりません。
そんなときは、少しだけ見方を変えてみる。
「もしかしたら今、自分はコンフォートゾーンの外に出ようとしているのかもしれない」
そう考えてみるんです。
すると、
「やめたい＝自分はダメ」
ではなく、
「今までやっていなかったことだから、居心地が悪く感じているのかもしれない」
と捉えられるようになります。
もちろん、すべての「やめたい」がコンフォートゾーンのせいとは限りません。
目標そのものが自分に合っていなかったり、やり方を変えたほうがよかったりする場合もあります。
だからこそ、一度立ち止まって、
「なぜ今、やめたいと思っているんだろう？」
と考えてみることが大切です。
コンフォートゾーンから出るなら、小さな一歩でいい
「コンフォートゾーンから出よう」と聞くと、何か大きな挑戦をしなければいけないように感じるかもしれません。
でも、いきなり大きく変わる必要はありません。
むしろ最初は、できるだけ小さくていいんです。
たとえば、
- 1時間勉強するのではなく、10分だけ勉強する
- 毎日ブログを書くのではなく、まず1記事を書いてみる
- 発信を毎日続ける前に、まず1回投稿してみる
- 苦手な作業を、まず5分だけやってみる
- 今まで試したことのない方法を1つだけ試してみる
このくらいでも十分です。
「これならできそう」
と思えるくらいまで、最初の一歩を小さくする。
すると、行動するための心理的なハードルも下がります。
最初から完璧にやろうとする必要はありません。
大切なのは、行動を始めることです。
小さな行動が「普通」に変わっていく
最初は勇気が必要だったことでも、何度か繰り返しているうちに慣れてくることがあります。
初めてブログを書いたときは、何を書けばいいのか分からなかった。
でも、何記事か書いているうちに、自分なりの書き方が分かってくる。
初めて人前で話したときは緊張した。
でも、何度か経験するうちに、少しずつ慣れてくる。
初めて新しい仕事に取り組んだときは時間がかかった。
でも、繰り返すうちに以前より早くできるようになる。
こういうことって、ありますよね。
つまり、昨日までの「できない」は、少しずつ「普通」に変わっていきます。
これが、コンフォートゾーンが広がっていくということなのだと思います。
最初は自分にとって特別なことだったものが、いつの間にか日常になる。
だから、成長というのは突然大きく変わることだけではありません。
昨日の自分より、ほんの少しだけ違う行動をする。
その積み重ねも、立派な成長です。
SMARTの法則で目標を決めた「その後」が大切
目標を決めるときには、SMARTの法則が役立ちます。
具体的な目標を決めて、期限や数字などを明確にすることで、「何をすればいいのか」が見えやすくなります。
ただ、目標を決めただけでは現実は変わりません。
そこから行動する必要があります。
そして、行動を始めたからこそ、
「思ったより大変だな」
「続けるのが難しいな」
「今日はやりたくないな」
という感情も出てきます。
むしろ、そこからが本当のスタートなのかもしれません。
目標を決めることは「どこへ行くか」を決めること。
行動することは、実際にその場所へ向かって歩き始めること。
そして、その途中でコンフォートゾーンの外に出る場面がやってくる。
そこで無理に自分を追い込むのではなく、「一歩を小さくする」という方法があります。
今日できる「小さな一歩」を考えてみる
もし今、あなたにも「やりたいけど、なかなか動けない」と思っていることがあるなら、一度考えてみてください。
「それを始めるために、自分ができる一番小さな行動は何だろう？」
たとえば、
「ブログを始めたい」なら、まずタイトルだけ考えてみる。
「勉強したい」なら、参考書を開くだけでもいい。
「情報発信をしたい」なら、まず1つだけ投稿を作ってみる。
「新しいことに挑戦したい」なら、情報を1つ調べてみる。
大きな一歩じゃなくていいんです。
「これくらいなら、やってみようかな」
と思えるくらいの一歩でいい。
その一歩を踏み出せたら、次の日にもう一歩。
そうやって少しずつ行動を積み重ねていけば、最初は居心地が悪かった場所も、いつか自分にとっての「普通」になっていくかもしれません。
まとめ
目標を決めても、なかなか行動が続かない。
そんなとき、すぐに「自分は意志が弱い」と決めつける必要はありません。
新しいことを始めるというのは、今までの自分が慣れていたコンフォートゾーンから一歩外へ出ることでもあります。
だから、不安になったり、面倒になったり、元の生活に戻りたくなったりすることがあります。
そんなときは、自分を責めるのではなく、
「今、自分は少しだけ新しい場所にいるんだ」
と考えてみる。
そして、無理に大きな挑戦をするのではなく、できるだけ小さな一歩を踏み出す。
10分だけでもいい。
1回だけでもいい。
昨日とは違う行動を1つするだけでもいい。
その小さな一歩が積み重なって、いつか「以前の自分にはできなかったこと」が「普通にできること」に変わっていきます。
変化は、いつも大きな決断から始まるとは限りません。
もしかすると今日の小さな一歩が、未来の自分を変える最初の一歩になるのかもしれません。
