メラトニンのリズムを調整する作用とは
活動性、気分感情に与える効果は強く、日中に日光浴をすると大変気持がいいです。
高緯度地方に住む人々は冬に日照時間が短くなり、それが原因でうつ病が起こります。
夕方から夜にかけて強い光を浴びると、睡眠の時間帯が後にずれます。
覚醒を高めるには、２５００ルクス以上が必要です。
眠れない、眠らないとという条件だけであるなら、もう少し低い照度でも効果があります。
光の効果は強度と持続時間の二つで変化します。
１０００ルクスでも２時間・３時間と長時間浴びていれば、入眠時刻を後退させる可能性があります。
夜の１０時以降では１５０ルクス程度に照明を落として、あまり明るい光を浴びない方が、リズムの安定には好ましいです。
メラトニンにはリズムを調整作用があります。
ベッドの幅が大きくなるにしたがって睡眠の深度が高くなります。
幅が狭いと楽に寝返りを打つことが出来ません。
寝ていても、寝返りを打つと落ちないかと気になり深い睡眠を取れません。
寝相がいいとか悪いとか、睡眠姿勢や寝返りにはさまざまな意見があります。
だれもが一晩に数十回の寝返りを打ち、数十回の身動きをして、じっとしていません。
ずっと仰向けに寝ていることはできません。床ずれを起こし、あらゆる部分が圧迫されしびれてきます。
軟らかいマットレスや敷き布団に仰向けに寝ると、お尻が沈み、肩甲骨が沈み、からだがＷ字形にのけぞり、内臓を圧迫します。
腰に異常がある人は、ますます椎間板ヘルニアで痛くなり悪化させます。
軟らかい敷き布団、マットレスでは仰向けになると、からだがＷ字形になり辛く、寝返りも打ちにくくなり、睡眠は浅くなります。
薄い敷き布団、硬すぎるマットレス
クッションが弱いので、肩甲骨、腰、足のかかとなどが床にあたり、ゴツゴツして痛くなります。仰向けは肩甲骨が痛く、横向きは肩や腰にあたりどの姿勢も長く続けられません。
睡眠姿勢が保たれず、深い睡眠が妨げられます。
高齢者では、背中の筋肉が落ちて薄くなっているので、クッションがある程度は必要です。
骨の部分が当たり、床ずれを起こしやすくなります。
体が落ちると、痛くて寝返りを打たないことが多くなります。
枕を選ぶ
枕の高さによって睡眠の質は大きく左右されます。
心臓から出た血流は、手足の先や脳に送られます。
少し頭を上げることで、血が頭に上りにくくなります。
頚椎がよい反り返りをする、一番いい状態になるように枕を首に当てなければなりません。
枕は、首筋の骨が前わんしている状態になるのが望ましく、軟らかくしてふわふわしたものより、しっかりした首・頭を支えるものがいいです。
枕が高すぎると首が窮屈になり、枕が低すぎると顔が真上に向き、頚椎に負担がかかりすぎます。枕なしでは、あごが上がってしまい、頚椎への負担は一層ひどくなります。
枕を選ぶことは大切です。寝返りを打ちやすい長さも必要です。
肩こりや頭痛が増えている現実から、いい睡眠を確保するためにも枕の役割は重大。
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